肩(背)健美降脂操

sp;  这套操主要是针对肩(背)部脂肪过多而设计，每周至少要做三次，方能达到理想的减掉脂肪，丰满背部曲线的最佳效果。

    {准备器械}：水桶两只、罐头两个。

    1、仰卧长凳上，双手提塑料水桶(水的多少视体力而定)，屈肘放在肩部。

    2、将水桶放到头后地上。

    3、屈体站立，双手自然下垂提水桶。

    4、直立双手提水桶，做耸肩运动。

    5、双手尽量向上提桶，双臂夹紧。

    6、屈体站立，两手自然下垂，提水桶。

    7、用力向上提肩，结束。

    8、躺在凳上，双手握罐头，直臂上举。

    9、双臂头后下放，两手尽量低于凳面。

    10、直立，两手握罐头、做侧平举运动。

    11、双臂自然下垂，双手握罐头。

    12、双臂屈肘，张开上抬。

    13、双臂侧平举。

    14、上体用力向上抬起。

    15、俯卧，双手交叉抱颈，做“两头起”运动。

    16、俯卧长凳上，上体探出，双手叉握抱颈，同伴按住双脚。

    17、俯卧，两臂伸直平放体侧。双手撑地，高抬双腿。

    18、俯卧，两手叉握抱颈。上体尽量上抬。