老年人运动

    一忌负重运动。老年人的肌肉会萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力变差，而使刺激反应时间延长。因此老年人应选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，而不宜进行如举重等肌肉负重及紧张用力、动作过猛的运动。因为这种运动对肌肉、关节的损伤，或心血管因一时经受不住而引起意外。

    二忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力较差，在运动时候应有较长时间适应阶段。如30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。所以在锻炼时应循环渐进，有一定负荷适应之后再慢慢增加活动量，切不可操之过急。

    三忌争强好胜。有时为了和他人比高低而勉强去进行自己力所不能胜任的运动，如和青年人赛跑、爬山比快等，这最容易受伤害。为了安全，老年人应承认自己在生理上的衰退现象，不要要求过高，只要能完成自己力所能及的运动就可以了。

    四忌过分激动。在运动时情绪过于紧张或激动，便会诱发某些疾病，所以，激烈的比赛应该回避，在观看球赛时应控制自己的情绪。

    五忌屏气用力。屏气时血液向心脏回流不畅，使心脏血液输出量减少，因而脑部的血液供应也减少，容易引起头晕、目眩，严重时会发生昏厥；当停止屏气时，血液骤然大量向心脏回流，并会使心脏输出量骤增，血压上升，易引起脑血管疾病。所以一定要注意运动时的呼吸顺畅自然，不要屏气使劲，以达到运动有效。