男性的营养

　　男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。如下面介绍的维生素和矿物质。

    铬（CHROMIUM）：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，啬运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100-200毫克。最好的来源是含铬的多维矿物质合剂。另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

    纤维素（FIBER）：高纤维素含量的饮食可减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。我们每日理想的摄入量是18-35克。含纤维素较多的食物有全麦砚、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

    镁（MAGNESIUM）：研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，能提高了精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中，得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

    维生素A（VITAMIN A）：研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。

    维生素B6（VITAMIN B6）：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6（约等于2只大香蕉的含量）。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。