都市瘦身方法种种

　　“瘦身”瘦身的方法不少，单要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。现在，让我们从运动、饮食和瘦身疗法等方面作一分析，希望对你有所帮助。



　　

　　　　　　　　　　　　　运动



　　现代的人们似乎忘了怎么去“动”，我们已经习惯了各种代步的交通工具、电梯等等，一心想到省力、省事，很少养成随时运动的习惯。

　　当你一旦认识到运动对身体的重要性，就会发现具有令人今奇的效果。你身上大大小小的毛病在开始运动之后渐渐消失了！

　　１每周进行３次体育锻炼，每次２０－３０分钟，可以起到瘦身或持持体重的目的。健身操有助于心脏保健。句重使肌肉更丰满，瑜伽使你入静。

　　２别担心你的体重，如果你以前不习惯运动，刚开始锻炼时，往往会在消耗了脂肪的同时也增长了肌肉，肌肉比脂肪重，你的体重会稍微增加一点，但体形肯定更加健美了

　　３尝试多种简便易行的运动方式，尽可能的使自己得到锻炼，如用走楼梯代替乘电梯，短程的步行代替坐车等，使全身各部位都得到均衡的锻炼，体形会更加匀称。

　　４注意保持体态。无论是站立、行走，还是端坐都很重要。驼背、松弛、懒散，看上去显得很臃肿，而挺拔、敏捷总和健康活力为伍。

　　５饭前１－２小时（即空腹）进行适度的运动，如步行、跳舞、健身跑、打网球、骑自行车等，以微出汗而不感吃力为度。此时运动较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，瘦身效果优于饭后运动。此外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内储存的糖原足够使用，不会影响、损害瘦身的效果。

　　６持久的小强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获得大量能量，使脂肪消耗的快。若运动强度增大。脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时（举重时的爆发用力），消耗的是碳水化合物而非脂肪，脂肪供能比例只占１５％。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在１００－１２４次／分之间的长时间运动最有利于减肥。