平滑上腹简易塑造法

　　有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里，你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于，无论做什么运动，你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部，而且会让你在打网球的时候跑得更快，走路的时候显得更挺拔，让你更加的迷人。

俯卧屈膝运动

 

A：开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，

用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。

B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。

然后回到初始位置，换右膝盖重新开始做，这项运动要做1分钟。

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A：站直，双脚并紧，双手放在脑后。

B：慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖，

就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。

两边交替做这个动作2分钟。

A：仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。

B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀。

不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。