[多图]健身168小时ing
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-7-9 8:12:51
好容易悠闲168小时。在办公室呆久了的你，终于可以随心所欲地安排时间了。可别只像“猫”样女人，整天窝在沙发里看碟翻杂志。捏捏腰上渐渐发胀的“游泳圈”，赶紧从慵懒的假日计划中添上“运动”这一项吧！
感受小班普拉提
pilates
运动指数：★★★★★
pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
时尚指数：★★★★★
麦当娜、朱莉娅·罗伯茨、莎朗·斯通等众多明星都声称从普拉提中收益匪浅。国内的演艺圈名人也在紧跟潮流。
减肥指数：★★★★★
比瑜珈的运动量要大，适合减肥人士，重点雕塑腹部、臀部、胸和背部，帮助肌肉伸展，人也就显得苗条。
装备：做普拉提时最好赤脚，适合穿全功能的有氧运动上衣，上衣里具有高度支撑力，裤子要穿宽松的伸展长裤，让你紧绷的上半身得到最好的伸展与舒缓。
地点：海淀区蓟门桥太月园东门路南100米(有免费车位)
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与岩石的贴面舞 抱石
教练指导：抱石者俱乐部
运动指数：★★★
抱石对手臂和指力的要求很高，同时协调的动作、优美的攀爬姿态、坚定的意志力、准确的判断力和强劲的爆发力也不可或缺。它不仅能强身健体、减除身体的赘肉，还能开拓你的思维，激发创造性，所以在全世界都很风靡。
时尚指数：★★★
还记得阿汤哥在《MISSION IMPOSSIBLE》开场中，在岩壁上攀爬的危险镜头吗？绝对让所有女孩晕菜！
减肥指数：★★★
你看过胖子飞檐走壁吗？
装备：抱石必须穿专用鞋，这种鞋子要比通常穿的鞋子至少小一号，穿上它你就能体会穿小鞋的滋味了。专用鞋／双大概300～400元左右，也可以现租，10元／双。地点：朝阳区安贞桥胜古家园A座一层
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水中健身操
芙蓉的微笑
教练指导：克拉克海奇健身中心教练 王申
试着想象在水中跳健身操的感受吧。齐胸的水把身体严严实实地包裹起来，探出一颗颗戴了泳帽的圆脑袋，水淋淋的脸颊上泛着粉红，像朵朵含笑的花蕾飘洒在水面上。诺大的游泳池被水下的美腿搅得翻江倒
海，皮肤和肌肉在“暗流”的按摩中渐渐发热，但很快又被温和的池水平息下来。相对陆地上的健美操而言，这项运动注重简单动作的重复，讲究节奏和平衡，是一种休闲运动。会游泳的人能比较快地掌握这种健身操的诀窍，通常教练会根据各人情况分为几个阶段来训练：初级主要培养水感，锻炼平衡能力，克服对水的恐惧感。中级侧重于对局部肌肉的塑造，学习如何在水中运用力量，从而达到对腰、腹、背、腿、手臂的训练。高级则须借助一些辅助器材(例如浮板)，在半漂浮状态下做高频率动作。每天做45到60分钟的水中健身操，不仅能享受到水的温柔按摩，缓解精神和身体压力，还能美化身体的曲线，达到减肥的功效，非常适合女性。
运动指数：★★★
在水中运动时我们身体所受到的阻力是空气中的883倍，所以水流对身体的拍打和冲击恰似一种按摩，能延缓皮肤松弛老化，使皮肤光滑并富有弹性。
时尚指数：★★★
国家花样游泳运动员。
减肥指数：★★★
让你越练越像美人鱼。
装备：游泳的家当即可，必备泳衣、泳帽。
地点： 马哥孛罗酒店B3层
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搏击操
像拳王一样出击
教练指导：国奥健身俱乐部教练 苏鹏
搏击操讲究力度，所谓：快、狠、准！这让正在学习拉丁舞的迷你蛋挞有些不习惯，开始出拳时一直软绵绵的，练习了好一会儿才进入状态。才过了20分钟，蛋挞就有点笑不出来了，累啊！初夏的天气里，这样大运动量的活动，真是挥汗如雨啊！蛋挞浑身老胳膊老腿的什么时候经过这样的折腾啊？很快蛋挞出拳就有气无力了，气喘吁吁地想：“什么力度和美感，去它的吧，能跟下来就不错了。”好在有教练一直鼓励，所以总算坚持了下来。还有让蛋挞特不习惯的是，教练要求大家在用力出拳时大声吼叫，据说这是放松身心的好方法，通过这种方式可以宣泄情绪、减轻压力。起初，蛋挞还真有点不好意思，要知道蛋挞可是淑女唉！大吼大叫成何体统？所以第一次喊叫时，蛋挞只是张了张嘴，声音小的只有自己才能听到，蛋挞还不好意思地看了看周围的人。后来蛋挞发现，大家都练得专心致志，压根就没人关心别人。于是，蛋挞幻想着自己也变成了街头辣妹，收起一贯的淑女微笑，板起面孔，大吼一声，响亮得把音乐都压了下去，感觉那叫一个爽！
运动指数：★★★★
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。
减肥指数：★★★★
一节完整的搏击操会消耗600大卡热量，是健美操的两倍。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
时尚指数：★★★★
看到《霹雳娇娃》中的三个娇娃了吗？看到《古墓丽影》中的安吉丽娜·朱丽了吗？那可是我们的榜样啊！
地点朝阳区安外小关安定路1号奥体中心内西侧
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合气道
再圆武侠梦
教练执导：武源合气武术健身俱乐部
运动指数：★★★★
时尚指数：★★★
史蒂芬·西格绝对是我们永远的偶像。
减肥指数：★★★
越练越苗条，让你具有大侠身轻如燕的姿态。
装备：合气道服：220元左右／套；剑道服：450元左右／套；合气刀：150元左右／把。
道馆地点：奥体中心国奥训练馆、劳动人民文化宫三殿、西直门康金健身中心