暴怒情绪灭火记

　　我母亲是位非常善良和富有同情心的女性，但是她有个很糟糕的习惯：遇事经常大喊大叫，我几乎是在她的吼叫声中长大成人。印象中很多小事都能让母亲大怒，打翻牛奶、玩具没有收好、或者弄脏墙壁，反正多得不胜枚举。10岁的时候我暗暗发誓，长大以后绝不像母亲那样大吼大叫。 

　　然而现在，我不得不羞愧地承认，尽管小时候的想法很美好，但是长大后我亲身实践的效果却很糟，在某些方面甚至过犹不及。我发现最大的问题在于，吼叫是一种可怕的习惯，一旦养成似乎就很难改掉。尽管我很想摒弃这个臭毛病，但是每次心情不佳，它都会无法抑制地爆发。我很清楚地记得自己因为一点鸡毛蒜皮的小事而对着丈夫大声吼叫的时候，面孔是多么扭曲可憎。我并不是唯一一个受此困扰的女性。我的家人、朋友、同事和许多周围的人都曾有过对着孩子、丈夫、朋友和工作搭档大喊大叫的经历，事后她们也和我一样倍感自责和不安。 

　　身为作家和心理学家的特希娜博士曾说：“让女性发怒吼叫的原因很多，其中最普遍的情况是因为心情烦躁或者感觉别人对自己说的话心不在焉。这是个习惯问题，但绝对是个可以改掉的习惯。” 

　　行动胜于思考。心理专家们最终总结出了一套“情绪修复计划”，保证让你在7天之内降低自己的分贝。

　　身为作家和心理学家的特希娜博士曾说： “让女性发怒吼叫的原因很多，其中最普遍的情况是因为心情烦躁或者感觉别人对自己说的话心不在焉。这是个习惯问题，但绝对是个可以改掉的习惯。”

　　第一天—检验一下吼叫的真实效果 

　　专家认为，吼叫之所以会成为习惯，是因为怒气和受挫感往往会形成恶性循环。吼叫总是愈演愈烈的：随着你大喊大叫的次数越来越多，你很容易在潜移默化之间把它默认为情绪发泄和解决问题的正常方式，久而久之就形成了习惯。 

　　有时候情绪失控也是会上瘾的，因为你潜意识里是希望通过对别人吼叫而达到一定目的。你可能觉得吼叫可以帮助你尽快解决问题；也可能你认为对别人叫喊可以拉近两人的距离，这类情况在夫妻之间尤为常见，有些女性前一分钟还在对着丈夫大声嚷嚷，后一分钟又会和他重归于好。因此，第一天的任务之一是，弄清楚自己为什么要拒绝吼叫，分别列出这样做的好处和坏处。