老年人平时的养生保健

    一、平衡饮食



    国际会议上定出了６种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶，第五骨头汤；第六蘑菇汤．为甚麽提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫能力．骨头里汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的；酸奶是维持细菌平衡的．所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以，吃酸奶可少得病的．



    绿茶里面含有茶坨酚，是抗癌的。如果每天喝四杯绿茶，癌细胞就不分裂．另外，绿茶里含有ｆｕｏ。它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，每天吃完饭拿中下等茶嗽口，目的是坚固牙齿．绿茶本身含茶甘宁，它是提高血管韧性的，是血管不容易破裂．总之：绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干幺不喝呀！



    第二、红葡萄酒。红葡萄的皮上有中东西,叫“逆转醇“,它整个是抗衰老的,他还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒得人不得心脏病.另外,它可以帮助防止心脏的突然停博,我们叫瘁停.甚麽情况下心脏可以停博,一,原来有心脏病,二,有高血压,三,和食物有关,过大，过硬，过粘，过热的食物可以是心脏停博，血脂高可以是心脏停博，吃饭了暂停。红葡萄酒还有个作用是能降血压,降血脂,葡萄酒每天不超过50_100ml,白酒5___10ml,啤酒300ml.



    二、有氧运动



    有一个原则的经验,千万不要早上锻炼.建议大家晚上锻炼.国际上规定了，饭后45分钟再运动.而且老年人的散步20分钟就够了,要想减肥不用这方法,饭前半小时到一小时吃二粒到四粒螺旋藻就行了,然后食欲就减退了,而且营养不缺.开窗时间国际规定9__11点,下午2__4点早上起来开窗户,不要在那里大喘气,因为致癌物质,反流物质都跑到你肺里了,容易得肺癌.早上锻炼,基础血压高,基础体温高,肾上腺素比旁晚高四倍,有心脏病的人容易出问题.我建议大家夏天早睡早起,冬天不要出去锻炼.下面提到凹午睡的问题.午睡的时间是午后半小时到一个小时.



    三、心理状态



    人家心理学会提出了五个辟免生气的方法：