主动养生勤看“生物钟”

    白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。



    每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。



    最佳起床时间：



    早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。



    最佳饮水时间：



    起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。



    最佳工作时间：



    上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。



    最佳午休时间：



    人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。



    最佳锻炼时间：



    一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。



    最佳减肥时间：



    饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。



    最佳刷牙时间：



    应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。



    最佳吃水果时间：



    饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。