倒走加下蹲　赶走腰痛病

    邻居张大妈在一次弯腰搬重物时，突然腰部如同被电击一般，当时就无法站立起来，以后腰部经常疼痛，有时连穿裤子、系鞋带都感到困难；屡屡求医，但疗效甚微，极为痛苦。

    公园晨练时，听人说练倒走加下蹲可以治疗腰痛病，随之试行。初练时，腰部有放松、舒服感觉，两个月后腰痛明显减轻，坚持三个月，腰疼完全消失。从此，张大妈常年坚持不辍，每天早晚锻炼倒走、下蹲各一次，至今已三年多，腰疼从未复发，效果真的不错。

    其方法是先练倒走，即身子站直、挺胸收腹、平视前方、摆动双手、迈开双腿向后退步走，每次15分钟，每天2次，雨天可改在室内进行。接下来做下蹲运动，两脚与肩同宽、双手平举、慢慢下蹲，下蹲时必须到位，起身站立时，要使脚尖踮起，每次做36次。

    老年朋友和长期伏案工作者不妨试试。但要避免疼时走走，不疼不走，不能长期坚持锻炼，很容易愈后复发。