适量运动防骨折

    老年妇女绝经后，雌激素水平显著降低。雌激素是保持体内骨代谢平衡的重要激素之一，雌激素缺乏，骨量丢失加快，骨密度下降明显，特别是骨小梁丰富的松质骨如脊椎、股骨近端、桡骨远端，最容易引起骨量丢失，是骨折好发部位。

    实践证明，老年妇女适量运动，除了能改善关节功能，还能减少骨质疏松性骨折的发生。

    专家指出，对老年妇女来说，提倡每天半小时的户外运动，可进行步行、走跑交替、慢跑等轻度负重运动。也可进行登楼、爬山等增强下肢承受力的运动，或进行乒乓球、羽毛球、舞蹈和广播操的上肢运动项目。但过量的耐力运动可通过下脑——垂体——性腺轴间接地抑制卵巢产生和释放雌激素，从而降低血液中雌激素的浓度，不能有效防止骨质疏松。故老年妇女运动时，应控制运动量，运动时心率不宜超过每分钟130次。