安神之道重在保健

    对于失眠等不良睡眠症状，要以预防为主，不要等到已经有了睡眠障碍时才去治疗。应在其临界状态，有点轻微症状的时候就采取预防治疗的手段。这是中国保健科技学会专家委员会副主任吴大真，在接受采访时告诉记者的。



    睡眠保健三法宝



    如何进行睡眠保健，以防微杜渐？吴大真提出三种保健之道。



    第一，生活调节。



    首先，睡眠障碍的产生与人体内的生物钟因工作等各种原因和大自然整个日月星辰的运转不相匹配有关。因此要合理安排时间，生活也要有规律。不要将生物钟颠倒。尤其是白领人士，工作时废寝忘食，经常将工作持续到深夜。要知道，如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就会增加。睡眠太少往往会欠“睡眠债”，这就像银行取款透支一样。最后，身体就会透支健康。



    其次，吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼这些因素都会影响睡眠的质量。睡前要尽量避免大脑受到过强的刺激，使情绪保持稳定。闭上眼睛做深呼吸调整，让自己找到放松的感觉。



    此外，温馨的卧室、良好的睡眠环境也是影响睡眠质量的关键因素。



    第二，饮食调节。



    中医讲究治病应多喝水、喝粥。针对睡眠保健，熬粥时可加点莲子，千万不要去芯。再加点百合、大枣。当然，莲子、百合、大枣的份量比例不必讲究，多少都可以。还可以用炒好的酸枣仁泡水喝。



    需要注意的是，如果已经失眠，中药食疗并不能即刻解决问题。但长期饮用可以达到安神保健的效果。另外就是有些保健方法因人而异，比如人人都知道的睡前喝杯牛奶，有助于睡眠，但有的人喝过之后夜里会经常起夜，这样就起不到睡眠保健的作用。



    第三，足底按摩。





    寝室寝具要讲究