五十岁后的健康处方

    全球社会医学研究的重大成果之一，是找出了本世纪对人类健康最大的威胁，即不良生活方式与行为因素所致的疾病。中老年人的疾病死亡原因中，有1／3与遗传因子有关，2／3与生活方式和行为因子有关。而这种损害，多半是“自创性”的，是完全可以预防的。通过霍普金斯大学八帖社会处方，你就可以既省钱又奏效，轻松获得抗老秘诀。



    适当运动



    生命在于运动。专家们一致认为适量运动是最有效而又不花钱的抗衰老措施。运动比任何保健品都强，是真正有效的衰老解毒剂。运动可减缓生理机能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神，还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病[如冠心病、糖尿病等)。每人要建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的适量运动。



    控烟少酒



    吸烟可致肺癌、心血管病等数十种疾病，这已成定论。曾吸过姻或吸烟量少的人，只要及早戒烟，对健康影响不会太大。戒烟肯定可以减少中风、肺部疾患与癌症的发病概率，不吸烟更是抗老的有效方法。饮酒不过量，对心血管尚有点益处，但人到中老年，还是不饮酒为宜。因年纪大了，体内酒精代谢作用转慢，导致酒精作用更显著，所以老年人应改变嗜酒习性。



    合理营养



    多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直肠癌概率减半，还可减少患心脏病和糖尿病的概率，便秘也可大为减少。改吃低盐、低脂、低糖食物，具有降脂、降压之功效。专家们建议，中老年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30％以下。并把胆固醇的每日摄取量控制在300毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。



    虽然从理论上讲，合理的营养饮食应能提供人体所需各种维生意和矿物质，可是老年人往往不可能吃到全营养的食物，而多有缺乏维生意B6和B12、叶酸、维生素D和钙等。上述所缺的物质大多可由标准的综合多种维生素丸予以补充，妇女特别需要补钙。