培养美丽的仪态，可以使你看上去既健康、又充满魅力，从现在做起，让每一个“灰姑娘”，都成为令人刮目相看的“仪态佳人”。 



站立的仪态



　　直立，是从猿到人的历程中极为庄严的一幕。直立的人类有着其他动物所没有的优美姿势。这种姿势，象征是正直、高贵、优美的人类精神。



　　我们站立时，从耳尖到肩骨、腰关节的中央，膝部的中心，脚心都应当成一条直线。采取一种均衡姿态，自然而然地，腰部会收紧，头会抬起，下腭与地面平行。



　　站立时尽量不要倚门靠墙，无论你摆怎样复杂的姿势，腰部一定要直，下巴抬起，肩膀要平，让一切的变化都在脚部进行。站立时腹部要往后收，但注意不要撅起臂部。



　　站立的姿式，需要反复练习。一有机会，在电梯上，等车时，休息时都可以尝试以下系列动作，坚持3-4周后，端庄、优美的站姿就可以成形了



　　站姿要诀： 



1、 体重放在脚底中央稍偏外侧外。



2、 膝部要放松，略有变曲。



3、 臂部缩回。



4、 腹部肌肉用力缩回。 



5、 肋骨往上拉。



6、 肩部放松。



7、 耳朵要比肩部靠后。



8、 下腭要与地面平行。



　　坐的仪态



　　相对于站姿而言，坐姿是较为放松的，但同样有许多认识的误区，而且，对大多数上班族而言，给人留下的绝大部分印象是8小时的坐姿，因此，还是很有研究的必要。



　　坐时，臂部的骨盆具有支持体重的弹性作用，因此，背部或腰部着力的坐姿，是违反自然的。



　　坐时，要坐在椅子的中央，腰身要靠在椅背上，使臂部支持上半身的体重，背部要伸直，但不能僵硬。胸部的肋骨稍稍拉高，肩部松垂下，下半身的体重就放在脚部了。