城市多了“步行族”

na> 　　“步行不仅锻炼身体，还改变了人的精神面貌和生活状态。”迷上了步行上班的刘女士这样说。目前越来越多的白领将步行作为一种锻炼方式，省会出现了一群“走班族”。

　　“步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量，调整代谢，对防治糖尿病很有帮助，还可以提高智力，缓解紧张，使大脑思维清晰活跃。”据省全民健身中心的健身教练介绍，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

　　记者请省全民健身中心的健身教练为愿意加入“步行族”的人量身订做设计了4种方案，如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，不妨从以下几种步行锻炼方法中挑选一项。

　　快速步行：以每小时步行5—7公里的速度快速行走，每次锻炼30—60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　定量步行：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　摆臂散步：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　摩腹散步：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。