关节炎锻炼一定要慢

　　关节炎是最常见的健康问题之一。在美国，每7人中就有1人患有此病，老、中、青年人都有，严重时甚至可能致残。据台湾《康健》杂志报道，美国白宫医疗顾问、梅欧医学中心医疗团队专门针对该病设计了一套运动疗法。

　　关节炎患者的运动原则是动作要慢。最初坚持每天一次的关节舒展运动，以将关节伸展到最大但不痛为度，以便给软骨提供养分。每天的动作范围可以不断调整，患类风湿性关节炎的人动作幅度最小，其他类型可适当加大幅度。

　　从运动项目上来说，如果退行性关节炎患者的髋部及膝盖骨头磨损并不厉害，那么相对撞击性较高的活动，例如走路就比较适合；如果骨骼磨损较厉害，游泳则是一种比较好的选择。

　　类风湿性关节炎患者的运动范围较广，凡是低冲击性的运动，如走路、肌肉静力训练都比较适合。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟等状况，可换另外一种运动。

　　另外，所有关节炎患者都应尽量坚持做以下3组动作：股四头肌收缩。保持身体静止，自动收缩大腿前面的肌肉，每天4—6次，每次10—20下。

　　仰卧屈膝屈髋。平躺于床上，向上悬空抬起双腿，做蹬自行车的动作。每天2—3次，每次50次。

　　深蹲、起立运动。以不加重疼痛为限，每天2—3次，切忌做时膝关节半屈位旋转，否则会使半月板损伤。

　　从运动频率上来说，每日锻炼3次以上最适宜，总时间在30—60分钟之间。

　　一定要在运动开始和结束时做伸展运动，这样既可以放松肌肉，也能增加僵硬关节的活动程度。突然的拉扯和用力对关节是有害的，所以动作一定要舒缓。