为腹部平坦斗争到底！
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-8-14 0:18:51
清晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。
她的一些学员曾担心做第一节和第八节时，需要屏气是否安全。兰德·考瑞指出，除孕妇和高血压患者不得屏气外，其他健康人屏气无妨。
正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。>>>腹式呼吸法帮你减小腹
锻炼方法如下：
第一节收紧腹肌运动
1．直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。2．吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3—5组。
第二节蹬车运动
1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3—5组。
第三节并腿挺伸运动
1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3—5组。>>>>拥有腹部傲人曲线
第四节躯干扭转运动
1．仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2—3组。