体会中庸的美
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-8-14 0:43:15
一、了解自身的骨骼结构，采用合理有效的训练方法。
骨骼结构是基础。骨架比例不台理，先天条件不好，要想求匀称就困难得多。良好的骨架应具备肩宽、腰细、臀窄、四肢修长(下肢相对较长)等特点。但具备这样条件的人不多，亚洲人尤其不多。为此，就要求我们根据自身骨架的特点来选择相应的练习动作，扬长避短，进行针对性的训练，努力塑造匀称的体型。
肩窄者很难形成“倒三角”体型，那就要加强三角肌、斜方肌，尤其是三角肌外侧束的锻炼，以弥补先天之不足。髋关节宽、腰围较大。看上去不美，那就应加强背阔肌的训练，多练宽握引体向上、颈后下拉等动作，使背部变宽，形成“V”字体型。若四肢很长，躯干较短，则应多练四肢肌肉、以使体格均衡发展。总之，每个人都应根据自己骨架的持点来设计训练方案，以免练走了“样”。
二、根据身体各部位的国度及肌肉间的比例制定训练计划。
健美运动员追求的肌肉围度是建立在匀称基础上的肌肉国度。也就是说，健美运动员身体各部位肌肉的发展必须是均衡的，成比例的，否则就谈不上健美。只有身体各部位肌肉的围度成一定的比例，体型才能变得匀称，好看。
体型是否匀称，可以通过一定的计算公式加以评估。以胸围为例，若胸围为100厘米，则其他部位围度的求法如
臀围＝胸围×90％；100×90％＝90(厘米)
大腿围＝臀围×60％＝90×60％＝54(厘米)
小腿围＝臀围×40％＝90×40％＝36(厘米)
腰围＝胸围×75％＝100×75％＝75(厘米)
上臂围＝胸围×38％＝100×38％＝38(厘米)