消灭暴食的五个原则

吃，一整套疗程需要包括减食、断食及复食三个过程，这样才能让肠胃消化到最适当的缓冲。此外，想要利用几天节食在一个月内瘦下3～5公斤，一定要配合适量的运动，运动方法也有技巧。

   　 原则一：果菜汁选择

   　 在多种的节食方法中，营养师尤其推荐果菜汁节食法，因为果菜汁中含有大量粗纤维。当停止进食，肠胃的蠕动消化功能会降低，此时如果辅以粗纤维的摄取，可以帮助排除体内堆积已久的废物和毒素，减轻身体负担。

  　  营养师认为，各种蔬菜水果都可以打成汁食用；不过要把残渣过滤掉，不加糖、清清的蔬果菜汁才是最好的选择。蔬果菜汁一次150毫升左右。在三天的“断食”过程中，根据需要，一天可吃九顿之多。

　　原则二：减食方法

  　  在决定节食前两天，你就要通知肠胃你要开始“不吃”了，这就是“减食”过程。减食的方法很简单，就是慢慢地吃少一点，从七分饱、五分饱到三分饱，慢慢地减少食量。在减食的这两天中，你的饮食也要以清淡为原则，就是少油、少盐、少糖。要注意的是，从减食第二天的午餐开始，就要禁食淀粉类食品，如米饭、面食等，以迎接隔天的果菜汁节食。

  　  原则三：运动方法



  　  在节食期间搭配可疏通全身关节的运动和增加气血循环的运动，可以让减肥效果更著。一天之中早、午、晚各运动30分钟，让心跳达到每分钟120次，以稍稍流汗为标准。疏通全身关节或增加气血循环的运动包括关节操、太极拳、气功、韵律操等。

　　原则四：复食方法



   　 在完成了几天的断食疗程后，你可不能像放出笼子的饿虎一样见到食物马上狼吞虎咽起来，这不仅使节食减肥前功尽弃，还可能会搞环肠胃。因此，营养师特别提醒，在“断食”之后，要有一个“复食”的过程。复食的第一餐往往饥饿感最强烈，这时如果自制力不够，不能实行复食过程反而暴食，就会导致腹胀、胃痛等现象。

　　原则五：辅导方法