非常时期，减肥不止

？记者在采访中了解到，坚持减肥者大有人在，而因为非常时期放纵自己，不想辛苦地减肥的人也有不少。有关专家提示说，非常时期，过分节食是大忌，但有氧运动必不可少，不能因为非典就让自己“白白胖胖”，反弹之后减肥更难。

　　有氧运动选哪项



　　据北京体育大学窦文浩教授介绍，所谓有氧代谢运动，是指在运动时以有氧代谢作为供能形式，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。有氧运动的运动项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身操、滑冰、游泳、打羽毛球、打太极拳、爬楼梯、划船、登山、踢键等。

　　窦教授提示说，运动项目的选择原则是要适合自己的身体条件，适合本人的兴趣、喜欢的程度。有的人体质好，肥胖程度轻，各种运动都适合；若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：慢跑、走路、打羽毛球等简单易行的运动方法。运动量应循序渐进，不可操之过急。尤其要注意，身上的脂肪是一点一滴积累起来的，那么减肥也要一点一滴、持之以恒地去进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。窦文浩教授强调，有氧运动要每天坚持锻炼才能达到减肥的目的。

　　运动量多少算合适



　　每天的运动量达到多少才能有减肥效果，窦文浩教授介绍了三种简单的自我检测方法：

　　第一摸脉。如果每次运动后15分钟就能恢复到锻炼前的脉搏，这样的运动量就算合适。

　　第二，根据自身的身体状况判断。如果活动完以后非常兴奋，以至于夜里睡不着觉，但身体又很疲乏，就是进入了一种假兴奋状态，说明运动过量了，下次就应该注意减小运动量。

　　第三是晨脉搏。即早晨刚睡醒时不要活动，这时摸自己的脉搏，如果比锻炼前超过15次，这就说明前一天的运动量大了，当比锻炼前超过8次时就要降低运动量。如果只超过4—5次是合适，就以现在的运动量慢慢练习，等到晨脉搏和平常一致时就可以增加运动量。

　　必须超过40分钟



　　窦教授说，只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以要把运动进行到底——超过40分钟！