慵懒的冬天减肥in季节
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-8-14 0:51:42
但专业教练告诉我们，减肥最in的季节，就在这慵懒的冬天。因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因为在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。
但是，OL们繁忙的工作让她们无暇去健身房塑身，一天连续十几小时“钉”在座位上，只好任由腹部囤积的脂肪蔓延开来；而爱在家冬眠的MM，有零食和电视做伴，突破自己体重的记录指日可待。针对这两拨MM，Sammy在我们面前小试身手，让MM们在office、在家里也能轻松减肥。
【健身篇】
每天10分钟赘肉看不见
家庭版：睡前功课
预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
1、屈膝抱腿：
准备：先仰卧，两手放体侧。
收紧腹肌屈左膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次，换屈右膝抱腿。
功效：收紧上腹肌肉。
2、船式：准备：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟；呼气，放松还原。
功效：收紧上腹肌肉。
3、虎式：准备：双膝跪地，两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线；如此3~5次，再换右腿进行。功效：1.可收紧臀部、腿部两侧肌肉；2.伸展膝关节处韧带。