国外快速健康减肥法
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-8-14 0:53:15
其实，每餐并不需要吃那么多食物来供给身体能量，假如你每周想减肥1~2磅的话，那么，你每日要比原来少摄入500~1000卡的热量。这就要求在购买食品或烹调前，大概估计食品中所含的热量，比如一个金枪鱼三明治中含有约860卡热量以及57克脂肪，而一份减肥用混合饮料中仅约220卡的热量及3克脂肪，舍弃前者而选择后者，仍然能够满足你身体所需要营养。最好的食谱就是水果、蔬菜、谷物,少食肉类、鱼蛋等高脂肪、高热量的食品。以一天的食谱为例，早餐为一份减肥混合饮料，午餐同样一份减肥混合饮料，晚餐可吃一顿正常餐，即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、鱼或瘦肉，半个土豆，少量蔬菜，一份沙拉，以水果代替饭后甜点。千万别忘记每日至少约喝2000ml水。
多数健康专家建议短期减肥计划目标以现在体重的10%为宜，长期计划的制定，应在医生的指导下进行。
健康减肥实用贴士：
1、 把住烹调关
◎烹调时请用不粘锅，以水或鸡汤代油。
◎ 用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。
2、 基本注意细节
◎为保证食物的味道，请挑选1~2本低脂烹调用书。
◎选用新鲜水果和蔬菜。
◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持体内有足够的水分和饱感。
◎严格限制酒精类饮料的用量。因为，这类饮料中营养成分少，热量高。
◎采购食品前，列出清单，以防购买高热量、高脂肪类食品。选购时阅读食品标签，注意脂肪含量。
3、 外出用餐的秘诀