三个巧招助你健康瘦身

dana>　　如果你发现自己有变胖的趋势，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材，秘诀就是按照约定地吃，还有做相应的运动。

　　一招：饭前喝水扭一扭

　　是喝一杯水，而不是喝酒哦。每逢出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。营养学专家认为，适当的饮水是减肥成功的关键。

　　配合的动作练习———原地扭身功。左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　具体步骤：

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖；

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　二招：聪明地吃才瘦身

　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助，事实上你要吃得聪明。多吃蔬菜、水果，以及富含大量纤维素的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。

　　配合的动作练习———直立向前俯身功。帮助减去腰部和腿部的赘肉。

　　具体步骤：

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细；

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。同样做3回以上。

　　三招：少吃多餐伸展功