专家提供的减肥DIY资讯

肥热潮一浪比一浪高，可你想过没有，想瘦是愿望，要想达到目标不仅要选择切合自己实际情况的行动方针，还要把它当作一种享受。下面是减肥专家为你提供的减肥DIY资讯，你可以选择适合自己的方法来享受想瘦吧！

　　想瘦?享受DIY!

　　肥胖体检表

　　“我为什么会发胖呢？我吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一顿饭，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是那种连喝水也会胖的体质吧！”类似安慰的话语，经常出现在许多人的口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状况下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！

　　1．现在的体重是否超出标准体重的10％以上？

　　标准体重的计算方法：

　　男性 58公斤＋0．6（身高－166公分）＝标准体重

　　女性 51公斤＋0．5（身高－155公分）＝标准体重

　　不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3％～5％，大骨架的标准体重须向上修正5％～7％。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。以下是骨架的计算方法：

　　骨架系数（ｒ）＝身高（公分）÷手腕围（公分）

　　骨架 男性 女性

　　小骨架（Ｓ） ｒ＞10．4 ｒ＞10．9

　　中骨架（Ｍ） 10．4＞ｒ＞9．6 10．9＞ｒ＞9．9

　　大骨架（Ｌ） ｒ＜9．6 ｒ＜9．9

　　2．家人是否多有发胖现象？

　　3．健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病以及性激素不平衡等现象？

　　4．如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？

　　5．是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？

　　6．是否偏爱酥脆食物（因为这类食物多是油炸的或脂肪含量很高）？

 

　　7．吃肉时是否连皮一起吃？

　　8．是否一天中有三分之二的摄食机会是在外面解决的？