要健身不要伤害！

在迈进健身房之前，相信你憧憬的都是运动带来的种种好处。但你可知道运动不当也会给你带来运动损伤及不适。掌握正确的方法，做自己的健身教练。

　　防止4种常见的受伤

　　肌肉痉挛

　　肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作，例如：SPINNING(动感自行车)、搏击操等，这时很容易发生肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。

　　常见的原因：

　　·大量排汗 剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛；

　　·肌肉收缩失调在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致肌肉痉挛；

　　·寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。

　　解决之道：发生痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解。例如，小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。

　　运动中腹痛

　　运动中腹痛，指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，这在长时间有氧运动中出现较多。

　　常见的原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。

　　解决之道：运动中当发生腹痛时，应当减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确病因，再做诊断和处理。

　　关节扭伤

　　关节扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现，多发生在踝关节、膝关节及腰部。

　　常见的原因：

　　·注意力不集中或热身不够；

　　·没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。

　　解决之道： 急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷，后热敷；

　　踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。