破解十一种不运动的借口！
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-8-14 1:48:21
什么原因使你放弃健身锻炼？压力？疲劳？月经？
所有这些理由我们都曾用过。其实找个理由休息几天也不是坏事，可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。
借口1：没有时间
即使做不到每天锻炼45分钟，总可以挤出点儿时间，有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间，应该提前做好准备以应付可能发生的情况，这样才能一有机会马上开始锻炼。
在汽车或办公室里预备一双运动鞋，随时可以去健身房或室外跑一跑；看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动，或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的，但同样会产生效果。研究表明，每天做几次短暂的锻炼（5分钟、10分钟、15分钟），一天下来累计做到30分钟，与一次性相同时间的运动相比，达到的效果几乎相同。
借口2：太累了
累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑，但为什么不试试做几分钟运动，看看会有什么效果？只要全身的血液循环开始加速，你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单，有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺，同时还会增加血液中的含氧量，持续提供能量。最新研究证明，只需10～15分钟的锻炼，就可以唤起人们的锻炼欲望。
借口3：天气太差
合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽，防止头部被淋湿，身着轻型透汗防雨衣；炎热的天气，为防止高温侵袭，不妨把锻炼时间改为清晨，穿着要松宽，面部涂抹防晒膏，还要注意多喝水。
在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下，不得不待在室内时，不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资，最基本的设备为：跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃，这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。
借口4：伤痛困扰
借口5：健身房人太多
借口6：可能会失去朋友