家庭健身的两种方法

　　1俯卧撑动作要领：双手采用常规的俯卧撑姿势，两手间距同肩宽，手指向前，把脚放在椅子上。适当调整手部的位置，使臀部抬起，大腿与躯干大约成90度。头部与躯干保持正直，收腹，并保持身体的稳定。慢慢放下身体，直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回，然后重复做2组，女性每组10个。这种方法主要用于锻炼肩部和上胸部。

　　2弯举动作要领：双手各持加满水的水壶（约5升），可以在水壶中装沙子来增加重量，站直，背靠墙，移动双脚。双脚开立，双膝微屈，大腿和墙壁大约成30度到45度角。双臂放在体侧，拳心向前。慢速地弯起双臂，使水壶移向肩部。在顶端停顿片刻，然后慢慢还原，如此重复，注意大臂要始终贴紧墙壁。做4组，女性每组12到15个。这种方法主要用于锻炼肱二头肌和肱桡肌。