家庭健美完全手册
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-8-14 1:53:07
现在2-3千元/套的多功能健身器进入家庭已越来越多，对于这种家庭健身器，你是不是也想添置一台？
首先要说明的是：如果你想成为一个真正的健美力士，就象电视上常看到的那种，甚至你想参加健美比赛，那么你必须有专门的教练指点，至少也得上专门的健美培训班，仅靠家庭健身器是不够的。这并不是说家庭健身器不好，因为只要方法得当，家庭健身器完全能满足一般的锻炼需要。
那么，这些家庭健身器到底能起到什么作用呢？在回答这个问题之前，先讨论一下你想达到什么目的。一般来说，健美的目的可以简单地归纳为三个方面：
第一是减少脂肪（即减肥），在现代社会里，这是大多数人选择健美的最直接原因。第二是提高力量，这是大多数男士选择健美的一个比较重要的原因。第三是希望有健美的体魄，通过健美练出来的身体一般肌肉突起，线条分明，这常常是青年男士所希望的。
以上三个目标通过家庭健身器都可以实现吗？答案是肯定的。那么怎么实现呢？或者说，通过同一台器械，怎么达到不同的效果呢？关键中的关键在于力量的选择。家庭健身器一般都可以调节力量的大小，这就是我们实现上述目标的基础。具体地说是这样的：
1.减少脂肪。
关键是轻负荷，大数量。锻炼时将健身器的力量调的小一些，标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的）减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。
2.提高力量。关键是大负荷，少数量。
力量训练与减肥刚好相反，它要求你将健身器的力量调大，标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。 （注意：为防止受伤，也不要太勉强）
3.增加肌肉。关键是适量的负荷与数量。