大假里的健身小动作

　　享受长假的心情是轻松悠闲的，但不是松懈，尤其在美体塑形这件大事上。很多“魔鬼身材”明星们的建议都是：随时随地保持锻炼的状态，哪怕只是一个保持挺立的姿态，都是一种修炼。养成每天见缝插针的健身习惯，积累起来可是一笔不小的“财富”！

　　看电视时给大臂塑形，午休前练练小腹，连做家务时也不闲着，实施一个美腿美臀A计划……就是这些看似简单的健身小动作，在长假里，让你轻松拥有大大的满足和愉悦。

　　特别提示：下面每个动作各做3组，每组15次~20次，坚持几天，即可出现明显的效果。

　　客厅里的手臂小动作

　　臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　推举，训练肩部三角肌中束

　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

　　弯举，训练手臂前侧肱二头肌

　　双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

　　颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌

　　单手高举于头顶，大臂不动，小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

　　做家务时的 腿臀部小动作