马俊仁：跑步最好去公园
健康九九网 www.health99.org 更新时间:2006-8-14 1:57:21
马俊仁，中国田径的传奇教练，先后培养出曲云霞、王军霞、董艳梅、姜波等一批世界级中长跑名将，他率领的辽宁中长跑女队一度被冠以“马家军”的称号，书写了中国田径史上最辉煌的历史。5月14日，记者在北京大兴中国藏獒俱乐部采访到了马俊仁教练，请他为大众长跑健身指点一二。
“环境一定要好”
老百姓进行长跑锻炼选择场地的意识不太强，无非是体育场馆、马路边这些地方就近锻炼。在体育馆中练长跑，虽然可以有软硬适度的塑胶跑道，但是场馆和外界自然环境接触得少，四面都是水泥墙，一圈又一圈地跑容易感到枯燥，空气也不新鲜。在马路上跑虽然和自然环境能够接触，但是人多、车多，空气质量差、路面硬度高也达不到锻炼的效果。
对于如何挑选跑步场地，马教练建议：“健身跑最好选择公园、郊区这些地方。路也不硬还有花、有树、有草……那景色多美！能看着蓝天、能看见绿水，这个时候，人们才能放下一切烦恼，心情最放松，体能自然就会得到很好发挥。如果还能牵着宠物一起跑，那就更有意思了。”马教练开玩笑地说：“你看，藏獒中心的小姑娘身体都很好，那都是遛狗跑出来的结果。”
“跑步要有双好鞋”
“如果鞋不好，不但跑不了，而且还会落下一身病。”马教练指着在座一位女同志的高跟鞋说，“别看她的鞋跟高好看，但是走长了，跟腱和小腿肌肉就会挫伤，髋关节还容易错位。长跑也是一样，讲究选鞋。”
长跑鞋首先要耐穿。长时间和地面摩擦，要求长跑鞋质量必须过关，强调鞋帮和鞋底的粘和工艺，如果跑半截鞋底掉了，也就没法锻炼了。其次是跑鞋“得让你能有跑的冲力”。马教练谈兴正浓，站起来踉踉跄跄地向前学着冲了几步，笑着说：“好的跑鞋穿在脚上，能让你不想跑也得跑。它有一个合理的坡度，穿在脚上才能感觉出来，非常符合运动人体科学。搞中长跑，选鞋就得要这样的。”
“跑步距离不能太长”
中老年人跑中长跑图的是健康，如果在跑步的过程中感到喘不上气来、精疲力竭就要减量。老百姓跑步也不应该向竞技运动员那样追求速度、距离，只要在锻炼过程中感到身子骨硬朗了，精神愉悦了，能防病健身了就行。