我的倒跨步健身法

　　由于长期在机关工作，平时又缺少锻炼，我体质逐渐下降，随之而来的是腰酸、腿疼，有时还伴有头晕。3年前，我选择了倒跨步锻炼身体的方法，通过坚持不懈的锻炼，体质逐渐好了起来，腰、腿不疼了，头晕也消失了。实践证明，倒跨步健身法是一种强身健体的好方法。

　　做法是：在平坦的道路上，左右脚有规律地交替向后跨步，步速一般控制在每分钟70步左右，步幅保持在80厘米左右。倒跨步时，胸部要保持稍向前倾的姿势，腰部以下随着腿脚的后跨也迅速向后移动。后跨左步时，身体重心落在左脚上，后跨右步时，身体重心落在右脚上。倒跨步时，两眼要平视前方，精力集中。

　　倒跨步法之所以能强身健体，是因为在倒跨步时胸、腹、全身关节、肌肉产生相应运动，促进了体内血液循环，增强了人体内脏器官的生理功能。同时，腰、腿、膝、踝部关节也因此得到充分活动，增强了腿部力量，达到健身的目的。

　　用倒跨步法锻炼身体时应注意两点，一是落脚要稳，以防跌倒。二是锻炼前要做一些简单的腰、腿部准备活动，以防扭伤。此方法适于中老年人。