自行车锻炼骑之有方

　　自行车在履行代步职责的同时，也是人们随时健身的最好方法。怎样的骑车方法才能挖掘最大的健身潜力呢？

　　自由骑行法就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳。

　　强度骑行法具体方法有两种。一是规定好每次的骑行速率，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼心血管系统。

　　间歇性骑行法具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。
 
　　力量性骑行法根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　有氧性骑车法主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意深呼吸，此法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。