有氧拳击健身暴力不是目的

　　有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　有氧拳击动作简单易学，每个星期只要做2－3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　教练提示

　　1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15－20分钟作一次伸展。

　　2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

　　5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　8.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　9.若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。