高考前七天完美备考方案之心理攻略

    进入高考最后倒计时的时候，有不少考生出现紧张情绪，严重的甚至发展成为“考试焦虑症”。如何避免高度焦虑，及时调节自己的心理状态和饮食起居以适应高考的要求？考前需做好哪些方面的准备？记者为此采访了上海中学资深班主任孙亚帆、复旦附中曾德琨老师、东格致中学心理教师印丽华、瑞金医院青少年心理咨询中心金武官教授，为考生打造完美备考方案之心理攻略。



    【考前准备】



    考前七天备考“指南+方案”



    (一)备考做到“五准备”



    1、知识准备：教材读透，仔细回顾知识点，知识框架胸中有数。



    2、精神准备：要有明确目标，有信心，也要做好两种准备。不要焦虑。



    3、体力准备：考生和家长都要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。科学地安排一天的复习和休息。



    4、物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。检查考试用品是否齐全。



    5、技术准备：考前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。



    (二)考前七天“巧”安排



    1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期



    这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。



    2、6月2日、3日、4日———中三天模拟期



    这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态



    3、6月5日、6日———后两天休整期