高考应对心理手册

    十二年寒窗苦读的莘莘学子即将面临人生的岔路口，尽管现在考大学已不再有“千军万马挤独木桥”的架势，但想要考取心目中的理想院校仍需要进行激烈的竞争。于是，两天的高考又一次备受瞩目，除了基础知识、考试技巧外，另一个决定成绩的因素就是心态。如何排解考生的焦虑情绪，使其能在考试中正常甚至超常发挥？记者采访了几位心理学和教育学的专家，希望能给考生和家长们一些借鉴：



    适当压力能提高考试效率



    临考的学生或多或少都会有一些压力，如果压力适当，有助于提高考试效率，反之则会干扰考试的正常发挥。国家首批二级心理咨询师、浙江省妇女儿童活动中心心理咨询部部长万红调查发现，考生的考试效率会受到其紧张程度的影响。如果紧张程度不够，有可能会进入一种睡眠状态；中等程度的紧张，能让考生发挥最佳水平；一旦紧张程度过高，将会严重干扰考试的发挥。



    产生考试焦虑的原因是多种多样的，最常见的是期望值过高或者自我评估过低。有些家长对孩子的期望很高，忽视了孩子的实际能力；而有的考生认同了家长或者学校的错误评估，个性中的自卑成分使其对自己的评估过低。这些都会导致考生在心理上的焦虑紧张，还可能在生理上出现心慌、头晕、四肢无力等症状。因此，作为考生，首先要清楚高考的性质是要检查和选拔，成绩的好坏取决于相对名次，而不是分数的高低。另外，每个学生的层次不一样，目标也不一样，要对自己有一个正确的评估。



    考前一周做好10件事



    具有多年高复教学经验的杭州建人高复校长桑坚信，最近加紧了对学生的心理辅导。他认为，考前一周要做好10件事：



    1、制定作息时间计划。复习、活动、休息的时间要合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强；



    2、把生物钟调整到与考试时间一致。有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识；



    3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时的记忆效果最好，建议考生在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容；